ビューティー&ヘルス コロナ禍で乱れがちな自律神経を整えるには、入浴後の「うっとりケア」がおすすめ!

仕事に家庭に日々忙しい30代は特に自律神経が乱れがちといわれています。肌・体・心の美と健康を手に入れるためには、夜寝る前の15分間の入浴はもちろんのこと、その後のケアで、交感神経を制御&副交感神経を優位にして、深い眠りを得ることが必要不可欠となります。

「自律神経ケア」第3回目の今回は、入浴後の肌・頭・ボディの上手なお手入れ法=「うっとり美容」について、眠りとお風呂の専門家 小林麻利子さんに教えていただきます。
第1回、第2回はこちら。

気持ちが「うっとり」するようなケアを心掛けて!

前回は自律神経を整えるための入浴法をご紹介しましたが、その後のケアもとても重要です。私はそれを「うっとり美容」と呼んでいるのですが、うっとりするような香りや極上の肌触りのアイテムを活用すると、自然に呼吸が穏やかになり五感が刺激され、副交感神経が優位になっていきます。

香りは科学的にはラベンダーがおすすめですが、結局は自分がいい香りだと思えばそれでOK。ただ、夜に使う香りは昼間に使っているものとは必ず変えましょう。脳内の香りを感じる部位は、海馬という記憶を司る部位と扁桃体という感情を司る部位に隣接していて、香りによってそのときの記憶や感情を揺り起してしまうので、オンとオフをしっかり切り替えるためにも、昼間使っている香りを夜には使わない方がいいのです。

それから、香りを選ぶ時間帯は夕方の17時以降がおすすめ。ちょうど疲れてリラックスしたい時間帯に心が動く香りを選ぶとリラックスにつながるということがわかっています。

締めつけの少ない肌着や、肌触りのいいパジャマやリネンを使うことも大切。最近なかなかお店に買いに行けない方も多いかもしれませんが、肌触りだけはお店で確認しないとわからないので、できれば店頭で確認しながらそろえた方がいいと思います。

あとは頭皮血流を良くすること。そうすると頭にこもった熱が外に逃げやすくなり、脳の深部体温が下がって深い眠りにつながるので、頭皮マッサージもすごく大事です。オンとオフの切り替えが上手にできずによく眠れないという人は、ベッドサイドに頭皮ケアグッズをいろいろと置いておいて、しっかりと頭皮マッサージをおこないましょう。手で行う場合は、指の腹で頭皮をつかんで3秒ぐらいグーッとゆっくり押してから離す、というのがおすすめです。

「うっとり美容」のおすすめアイテム&グッズはこちら!

①しっとりとした潤いが長続きするフェイスクリーム

85%がトリグリセリドのツバキ油を高配合したスキンケアクリーム。水分と油分のバランスが絶妙で、濃厚なのにベタつかず心地いい使用感。スキンケアの仕上げとして使うだけでなく、夜寝る直前の追いクリームとして、香りを楽しみながら使うのもおすすめ。エフビーコーポレーション 潤い椿 40g ¥2,420

②ラベンダー&ゼラニウムの精油の香りでリラックス!

化粧水をつける前のブースターとして、浸透性の良さにこだわった顔用の美容オイル。エモリエント効果の高いスクワランやオリーブ果実油、ローズヒップ油やザクロ種子油など、5種類の植物由来成分を配合。心が穏やかになれるようなラベンダー精油とゼラニウム精油の花の香り。マークスアンドウェブ バランシングフェイスオイル ラベンダー/ゼラニウム 30㎖ ¥1,980

③頭皮やデコルテ周りのケアに最適!

女性の手でも握りやすい、手のひらサイズのマッサージローラー。優しい刺激と圧でコリをほぐすのも簡単。頭皮やデコルテ、上半身マッサージなどに活用して。ニールズヤード レメディーズ ビューティローラー ¥3,080

④頭皮や首・肩周りを心地よくほぐせる!

マッサージ・ストレッチ用のフォームローラー。表面に施された柔軟性のある突起は、頭皮や首・肩のこりをほぐして血流を促すのにもぴったり。EVA/ポリオレフィン混合素材を使用し、汚れが定着しにくくお手入れしやすい。抗菌&ラテックスフリーでカビや細菌の繁殖を防いでくれる点もうれしい。セルフボディケア・ジャパン ランブルローラー スモールサイズ/スタンダードフォーム(紺色) ¥7,150

⑤締めつけ感ゼロのおしゃれな「ふんどし」

初めての方にも使いやすい、ショーツのように着用できるタイプ。腰の横でゆるくリボンを結ぶだけなので、ウエストやそけい部(足のつけ根)の締めつけもナシ。就寝時に着用すれば、血液やリンパの流れを妨げずリラックスした状態で眠ることができる。プラスチャーミング sharefun(しゃれふん) もっこふんどし(リボンタイプ) オーガニックコットン 全2色 ¥3,850

●賢者紹介
眠りとお風呂の専門家 小林麻利子さん

こばやし まりこ/SleepLIVE株式会社代表取締役。「美は自律神経を整えることから」をモットーに、生活習慣改善サロン『Flura』を開業。最新のデータや研究をもとに、睡眠や入浴、運動など日々のルーティンを見直すことでキレイをかなえる「うっとり美容」を指導。これまでに約2,000人以上の女性のさまざまな悩みを解決してきただけでなく、自らも8kgの減量に成功。アロマテラピーインストラクターやヨガインストラクター、温泉入浴指導員、公認心理師など、さまざまな資格も有する。

取材・文/内田淳子

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