年末年始に向けて! 働く堅実女子に効くシーン別ヨガポーズ(4)気分の落ち込みが激しい時にオススメのポーズは?

年末年始に向けて! 働く堅実女子に効くシーン別ヨガポーズ(4)気分の落ち込みが激しい時にオススメのポーズは?

年末年始はとにかく忙しい!それでなくても疲れが溜まってきているというのに、連日の飲み会に忘年会……胃腸は休まる暇がありません。そこで、年末年始に向けて、女子に多いお悩みに特化した、シーン別のヨガポーズを全8回に渡ってご紹介。先生はヨガ歴8年のヨガウェアブランド・Julier Yoga and Relaxのデザイナー吉岡しおりさん。「ヨガに必要なのは、身体の柔軟性ではなく、自分自身に向き合う気持ち。自然に、ゆっくり深く呼吸をしながら行なってみましょう」。毎日帰宅後にできる簡単なポーズばかりなので、ぜひ挑戦してみてください。

気分の落ち込みが激しい時に「英雄のポーズ1」(ウィーラバッドゥラ・アーサナ1)

精神的に落ち込んでいるときには、ネガティブな気持ちになりがち。そんな心を前向きにしてくれるのが、ヨガの代表的なポーズのひとつである、英雄のポーズ(戦士のポーズともいわれます)。ヨガの立位ポーズの基本は足。下半身はしっかりと大地に根を張るように踏みしめ、上半身はしなやかに伸ばします。胸を開くことで気持ちがスッキリとし、身体全体を引き締め、集中力もアップします!

1.両足を揃えて真っすぐ立ちます。

お腹に力を入れ、足裏全体に体重をかけてリラックス。

2.片方の足を前方に大きく踏み出し、ヒザを曲げて腰を沈める。

後ろ足は外側45度に向け、上半身は骨盤から正面に向けること。曲げたヒザはその足のかかとの真上にくるようにします。

3.息を吸いながら、両腕を真っすぐ上にあげ、手のひらを合わせます。

視線は前方へ。手を合わせるのが難しければ、両手を上げるだけでもOK。

4.両足にバランスよく体重がかかるようにし、視線を上にしつつ、背筋を伸ばしてゆっくりと反ります。

後ろ足で地面を押すようにして伸ばし、重心を下に落としたら、そのまま深くゆったりした呼吸を5呼吸。反対も同様に行ないましょう。

ヒザはなるべく90度に曲げ、胸を開いて上を見上げましょう。身体を伸ばす勇敢な姿勢は、精神を安定させ、爽快な気持ちに変えてくれます。また、体幹を鍛え、全身を強化することができます。便秘や肩や背中のこり、足のむくみまで解消する、万能のポーズともいわれています。

Julier Yoga and Relaxデザイナー・吉岡しおりさん。

吉岡しおり……服飾専門学校を卒業後、アパレルメーカーでデザイナーの経験を積む。2010年より本格的にヨガに取り組み、2012年にはインストラクターの資格を取得。自身の経験を生かし、ヨガをもっと生活の中に取り入れてもらいたいと思い、ヨガ&リラックスウェアブランド“Julier Yoga and Relax”を立ち上げる。今シリーズのウェアもすべて“Julier Yoga and Relax”。

今回のウェア
Julier Yoga and Relax/プルオーバー ¥9,000、brush print ブラトップ ¥8,500、brush print レギンス ¥12,000

撮影/黒石あみ 取材/大石裕美 協力/Julier Yoga and Relax 

占い セカンド 婚活 アラフォー 浮気事件簿 金運 浮気 運勢 恋愛 不倫 美人探偵 結婚 恋愛講座 アプリ 貧困女子 その1 時短 キャリア 恋愛運 アラサー
賢人人気ランキング
人気記事ランキング
Specialコンテンツ
Information
シャアしてね!
ABJマーク

ABJマークは、この電子書店・電子書籍配信サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号 第6091713号)です。

ページトップへ▲
  • ABJマーク

    ABJマークは、この電子書店・電子書籍配信サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号 第6091713号)です。