「正しい座り方」を教えてください!

デスクワークが多いためか、夕方くらいになるとイスに座っているだけで腰が痛くなります。座っている時の姿勢が悪いのかも? とも思うのですが、「正しい座り方」というのはあるのでしょうか?M.Mさん(33歳 会社員)

A正しい座り方=丹田座りを身につけましょう!

一般的に、座る時にはできるだけ楽をしようと身体のどこかに重みを載せて座ることが多いのです。例えば、猫背の場合は、脱力して背中の張りと内臓に重みを載せることにより座っています。頬杖で座っている場合は、肘から肩にかけて負担をかけています。女性に多い、椅子の前の方に浅く座る「チョコン座り」は背筋を無理に伸ばし、腰の筋肉や関節、太もも裏に負担をかけています。これらの、一部の組織(関節・筋肉・内臓組織など)に苦労をかける座り方をしなくても、人間の身体にはもっと上手に重力に対処できるメカニズムが備わっています。

そのメカニズムを使うことが正しい座り方なのです。その座り方を「丹田座り」と呼んでいます。

丹田はヘソから5センチほど下、身体を支えるための力が集結した部位であると思ってください。腰を反らすのではなく、丸めるのでもなく、その中間で座るということは、この丹田を軸にして座るということ。それが丹田座りです。

丹田座りがどんなものなのかは、言葉で説明するより実際に体験していただくほうがわかりやすいでしょう。以下、3段階のレッスンで丹田座りのやり方を説明してみます。

レッスン1:思い切り足を開いて座る

丹田座りを身につけるための第1段階は、足を開いて座ること。それも、中途半端な開き方ではなく、思い切って開いてください。

イメージとしては、テレビドラマや映画に出てくる戦国武将が、戦場で床几に座っているときの、足を左右に大きく広げた姿勢です。

丹田座りのポイントとなるのはなんといっても丹田を意識することですが、足を開くのはそのためにとても良い方法です。

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レッスン2:反り腰とねこ背を意識する

しっかりと足を開いて座ることに慣れたら、次にすることは「反り腰」と「ねこ背」をはっきりと意識することです。

丹田座りは「ねこ背」と「反り腰」の中間で座るイメージと捉えるといいでしょう。ねこ背にしても反り腰にしても、普段、多くの人は無意識のクセとしてその状態になっています。つまり、ニュートラルなつもりでねこ背が残っていたり、実はかなり反り腰になっていたり、ということが多いのです。

そこで、まずはしっかりと意識してねこ背と反り腰の姿勢をとってみて、自分にとってのねこ背と反り腰がどういう状態なのかをきちんと認識するようにします。そのうえで、両者の中間あたりを狙えば、丹田座りにヒットするというわけです。

もう一つは身体の重心を意識します。ねこ背になったとき、重心は前のほうに行き、座ると後ろに重心が移るのがわかるでしょう。

ねこ背と反り腰は、いずれにしても、重心が中心からずれている不安定な姿勢であり、だからこそ不自然なかたちで体重を支えなければいけない座り方であるわけです。逆にいうと、ねこ背と反り腰の中間で座る丹田座りは、重心が身体の軸にそった、本当の意味で身体にとって楽な姿勢であるということがわかるはずです。

レッスン3:腰を反らし、ゆっくり元に戻していく→腹に力が入るところで止める

ねこ背と反り腰を意識できたら、いよいよ丹田座りに挑戦です。

足を開いた座り方のまま、いったん思い切り反り腰になります。そこから少しずつ、腰を丸めていきます。丸めていくと、背中の筋肉の緊張がとけ、わずかに腹側に力が入る瞬間があるはず。「そこです!」

そこが反り腰とねこ背の中間、丹田座りのポイントです。

一回でわからなければ、何度か試してみましょう。もう一度思い切り反り腰になって、そこから徐々に背中を丸めていきます。何度か試すうちに、「これかな?」というポイントが見つかりませんか?

ちなみに、丹田座りができたときの感覚を表現する言葉は、人によって異なります。「骨盤が立った」という人や「背骨が丹田に刺さった」と表現する人もいます。背中の筋肉の脱力を強く意識する人もいれば、下腹部に自然に力が入るという意識のほうが大きい人もいます。先ほど説明した重心についていえば、身体の真ん中を重心の線がまっすぐ通る感じがするでしょう。

このほかにも、あなたなりの丹田の感じ方があるはずですから、とにかく今までとは違い「肩の力が抜け、しっかりと座っている」と感じられるポイントを見つけるようにしてください。
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※ねこ背→そり腰→ねこ背を繰り返し、その中間の「腹に力が入るポイント」=丹田座りを探す。そのポイントがわかったら足をとじればOK!

賢人のまとめ

ねこ背と反り腰の中間で座る丹田座りは、重心が身体の軸にそった、本当の意味で身体にとって楽な姿勢。

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