家事で前かがみをしていたら腰痛に。何か対策はある?

洗濯、掃除、料理…家事で前かがみをすることが多く腰痛に。家事は辞めるわけにいかないし、どうすればいいでしょうか?R.Iさん( 34歳 販売員)

腹横筋はお腹周りの筋肉の中でも一番深層部にあり、腹部を締め上げるような動きをします。そのため腹筋運動ではあまり刺激されないのです。ちなみに腹筋で刺激されるのは腹直筋とよばれるお腹の中心にある筋肉です。

では腹横筋を鍛えるもう一つのエクササイズを紹介します。こちらのエクササイズは、インナーマッスルを刺激し、ぽっこりお腹をへこませる効果も期待できます!

★お腹すっきり! 腹横筋エクササイズ★

1)バスタオルを細めに折ります。4分の1くらいに折るといいでしょう。

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2)細く折ったバスタオルを下腹部に当て、背中でクロスして端を両手で持ちます。

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3)バスタオルを左右に動かしながら、お腹のお肉を動かしましょう。表面を擦るのではなく、しっかりお肉を動かすようにタオルを動かしてください。

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4)10回くらい行いましょう。

(ポイント)
動作はゆっくり、動かすお肉を意識しながら行うと効果アップです。

腹横筋のエクササイズは、ダイエット効果も期待できます。これで腰痛知らずのぺたんこお腹が手に入るはず!

賢人のまとめ

お腹の周りにある「腹横筋」を刺激することで、日常生活で起こりやすい腰痛を改善。「腹横筋」の刺激は、腹式呼吸をすると効果的です。さらにタオルを使ったエクササイズでぺたんこお腹も手に入るはずです。

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賢人プロフィール

肩こり・腰痛の賢人三輪篤史

鍼灸師 マッサージ師 柔道整復師 BMK美健協会認定講師。
肩こり・腰痛、スポーツ障害、産後骨盤矯正、事故治療など、幅広い治療を行い、地元はもちろん遠方からの来院者も多い『三輪整骨院・鍼灸マッサージ院』の院長。全国に20名しかいない「BMK美健整体」の認定講師としてセミナーも行っている。

『三輪整骨院・鍼灸マッサージ院』
http://miwa-seikotuin.com/
横浜市神奈川区白幡町8-12-1F
TEL:045-421-7377

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